Restriktivni jelovnik za mesec dana

 klik na svaki naslov vas vodi do recepta

1. dan

D - punjeni omlet, paradajz
R - roštilj,  velika činija sveže salate
V - rečna riba pečena na pek papiru u rerni



2. dan

D - žitarice samlevene, kuvano kao palenta, obogaćene semenkama i sirom.
R - musaka od tikvica, činija sveže salate
V - omlet od belanaca sa prazilukom





3. dan

D - prolećne kocke
R - pileći paprikaš sa kockicama kelerabe
V - pljeskavice od rečne ribe, zelena salata



4. dan

D - topli senviči, maslac, pileća prsa, kiselo mleko
R - lovačke šnicle, taljatele od tikvica, paradajz
V - riblje pljeskavice, svež praziluk kao salata (so, limun, masl ulje )



5.dan

D - tonus pita,
R - slatki kupus sa junetinom
V - zapečeni pire, salata



6. dan

D - proja sa semenkama, slanina, paradajz
R - musaka od patlidžana, kupus salata
V - hrono kus kus, sveza salata



7. dan

D - jaja na oko , mini pogača sa čvarcima,paradajz
R - mađarski gulaš, salata od pečene crvene paprike
V - omlet od brokolija


8. dan

D - mafini spelta, heljda, šunka, krastavac
R - dinstane krmenadle, sveža keleraba
V - tikvica rolat



9. dan
D - karbonara, palačinka sa tahinijem, tahini
R - supa bez rezanaca, sos i meso iz supe
V - čamčići od krastavaca



10. dan

D - šareni štapići, humus,pečenica, paradajz
R - ćevapi, grilovano povće, mladi luk
V - papaline,sveža paprika



11. dan

D - pogača za svaki dan u restrikciji, pileća prsa, maslac, kiselo mleko
R - sočne faširane šnicle, salata od krastavaca
V - pileća čorbica



12. dan

D - burger od tikvica krastavac
R - pire od kelerabe i sočna šnicla, sveža rendana šargarepa i celer kao salata
V - Popaj piletina





13. dan

D - punjene lepinjice
R- pekarska keleraba, meso pečeno u kesi,zelena salata
V -hrono kus kus,  salata






14. dan

D - đevreci,namaz od heljde, ćureća prsa,paradajz
R - sataraš sa belancima, sveža salata
V - grlovana riba i povrće



15. dan

D - harmonika pita. kiselo mleko
R - rolnice sa povrćem, rendana šargarepa i celer (so, masl ulje, limun)
V - belo meso, pečeno u kesi, zelena salata




16.dan

D - čašice, sveza paprika
R - dinstani kupus i kuglice od mesa, sveža salata
V - čorbica sa ćuretinom




17. dan.

D - tortilje sa povrćem,domaća suva kobasica
R - sarma (uvijati u list blitve ili zelja,ako nije sezona kis kupusa)
V - svaki put drugačiji mafini, salata



18. dan

D - hleb za 4 minute, paprika pečena na teflonu na malo masti sa belim lukom,mladi sir
R - vrganji ili neke druge pečurke
V - piletina sa tikvicama


19.dan

D - celo zrno žitarice. kiselo mleko
R - punjene paprike, paradajz
V - zapečeni karfiol 



20.dan

D - Hlebaste galete, pileća prsa,baba ganuš,krastavac
R - šaran, pomfrit od kelerabe
V - varivo od praziluka






21.dan

D - mafini sa povrćem, mala salatica
R - punjene kelerabe, grilovano povrće, sveža salata
V - papaline, zelena salata



22. dan

D - 4u1 mafini,lepinjice
R - gulaš i pre od karfiola, sveža salata po izboru
V - tikvice punjene mlevenim belim mesom



23.dan

D - pizza sa malo ugljenih hidrata
R - mlada keleraba sa peršunom,burger
V - sočno iz tiganja , krastavac


24.dan

D - vitas gibanica, kiselo mleko
R - korpice od mesa, sveža salata
V - pire od rukole i pečena piletina



25.dan

D - kim pločice,barena jaja,paradajz
R - ćuftice sa povrćem u paradajz sosu, sveža salata po izboru
V - pileći burger, zelena salata



26. dan

D - brze pogačice sa čvarcima, sirni namaz
R - salata od patlidžana, šnicla
V - čorbica sa belancima



27. dan

D - loptice, domaća budžola ili kobasica, sveža paprika
R - pire od patlidžana ,  šnicla , sveža salata
V - tunjevina,   brokoli na pari, preliveno limunom i masl uljem




28.dan

D - proja sa ovsenim mekinjama i spanaćem
R - dinstani kelj sa piletinom
V - sočna piletina  iz tiganja


29. dan

D - Dadina pita, sveža paprika
R - rolovana plećka, mladi luk
V - korpice od belog mlevenog mesa





30. dan

D - truglovi sa sirom
R - ćevap rolnice, salata od kupusa
V - proteinska pita, svež praziluk


31.dan

D - punjene galete
R -piletina dinstana na luku, zelena salata
V- smuđ pečen u rerni na pek papiru, zelena salata


16 коментара:

  1. Svaka ti cast na ovom meniju. Gde odprilike mogu naci recepte za pojedina jela? Verujem da i to imas

    ОдговориИзбриши
  2. Svaka ti cast na ovom meniju. Gde odprilike mogu naci recepte za pojedina jela? Verujem da i to imas

    ОдговориИзбриши
  3. Анониман15. март 2016. 14:59

    Koliko kilograma moze otprilike da se skine za mesec dana, pridryavajuci se ovog restriktivnog jelovnika? Ako osoba ima 20-25 godina i 75kg

    ОдговориИзбриши
  4. Postovana Boba, moze li se u hrono ishrani za veceru pojesti pileci batak sa rostilja? A ako je prehlada u pitanju sisati neke tablete bez secera za grlo?

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Preporuka je jesti laganije proteine uveče jer se brže vare, belo meso, riba. Nije velika greška ako ste jeli. Što se tabletica tiče moje mišljenje je da je zdravlje uvek na prvom mestu, ako ste bolesni lečite se , pa kad prođe nastavite po starom.

      Избриши
  5. Анониман05. јун 2016. 04:02

    Prvo jelovnik vam je odlican, sve pohvale. Ja polako citam da ne, pa cu da pocnem u jednom trenutku, nadam se sto pre :D
    A deugo, mozete li mi reci sta radite sa ovim silnim zumancima sto vam ostanu? Hvala na odgovoru!

    ОдговориИзбриши
  6. Postovanje ljudi, zanima me samo kada tacno MOZE da se jede hrono hleb a kad ne bi trebalo? Unapred hvala

    ОдговориИзбриши
  7. Poštovana Bobo, da li na sajtu postoje neki recepti za čorbe ili supe, i da li su dozvoljene u restrikciji?
    Pozdrav

    ОдговориИзбриши
    Одговори
    1. Vera dozvoljene su i supe i čorbe. Sa desne strane imate oznake R - čorbe, pa pogledajte :)

      Избриши
  8. Meni je za svaku pohvalu hvala vam što ste to podijelili sa nama i tako nam olakšali uveliko.Meni je drugi mjesec i ostala sam bez ideje što skuhati. Veliki pozdrav Boba!

    ОдговориИзбриши
  9. Ovo je fenomenalno. Velikooooo hvalaaa, jer znam sad sta da spremam. Pozdrav
    Posetite moj blog http://hranaiuzivanje.blogspot.rs/

    ОдговориИзбриши
  10. Moramo početi sa ovim načinom ishrane te smo se odlučili na Vaše savete,hvala,pozdrav iz Subotice.

    ОдговориИзбриши

hvala Vam što me pratite